Pilates không chỉ giúp giảm đau lưng mà nó còn hỗ trợ việc giảm cân, vì nó tác động lên toàn cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định.
Giảm cân nguyên tắc đầu tiên đó là bạn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Việc ăn kiêng hoặc nhịn ăn sẽ dẫn đến hiện tượng mất cơ bắp, điều đó thì đi ngược lại với nguyên tắc giảm cân.
Làm sao dể giảm cân mà vẫn duy trì được cơ bắp. Phương pháp tốt nhất đó là tập luyện pilates. Pilates sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt mỡ tốt hơn.
Sau đây là một số bài tập pilates giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nên tham khảo:
- Pilates chống đẩy (thực hiện 15 lần)
Bắt đầu ở tư thế plank khuỷ tay, nhún người thấp xuống sao cho người cách sàn tầm 3cm. sau đó quay lại vị trí ban đầu khuỷu tay.
- Pilates kéo chân xuống (lặp lại 8 lần)
Bắt đầu ở tư thế plank chống thẳng tay, đưa chân trái lên, chân phải chống thẳng mũi chân. Sau đó đẩy người về phía trước và lặp lại 3 lần sau đó đổi chân.
- Pilates một bên (10 lần mỗi bên)
Ngồi nghiêng người sang một bên. Đầu gối chân phải chạm đầu gối chân trái. Một tay đặt thẳng lên chân, tay kia chống xuống sàn, lòng bàn tay phẳn với mặt sàn. Nâng hông lên vòng tay qua đầu và quay lại vị trí ban đầu.
- Pilates lên xuống (10 lần mỗi bên)
Bắt đầu với tư thế plank hai bàn tay chống thẳng, sau đó nhún người xuống từ từ thả từng tay xuống chống bằng khuỷu tay. Rồi trở về tư thế ban đầu.
